[...] na poprawę pogody może po południu pozwoli trochę pokręcić:-? Byczku, czekać to możesz podczas gry w pokera;-D Zobacz u mnie:-)) W strugach deszczu jechałem rowerem na trening:-)) Teraz wiesz co odróżnia Mistrza od ....wicemistrzów;-D W pokera nie gram :-D ,w strugach deszczu to można jechać sobie na trening do siłowni na tak krótkim [...]
[...] jak to się nazywa chyba TSS -i 150 to już jest zmęczenie po którym potrzeba dać luz na co najmniej 24h ,ja po wczorajszej trasie miałem 3658-O ,to nie wiem ile powinienem leżeć :-?}:-( Zaplanowany na dzisiejszy dzień trening rozpoczęty 3-ki z pauzami---jeszcze ciężar nie zabija to i przytrzymać można https://www.youtube.com/watch?v=OuUQR3wczn4
[...] 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania Wypychanie na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się [...]
ŚRODA --i znowu trening wypadł po nocnym dyżurze :-( ,nie za bardzo kiedy mam się zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria [...]
CZWARTEK trening siłowy w domu,założyłem czujnik tętna aby sprawdzić jak to wygląda w/g rowerowania gdzie nogi nie pozwalają rozbujać tętna ,w dniu dzisiejszym też nie robiłem do upadłego tylko trzymałem się rozpiski treningowej ----różnica i możliwości kolosalne,gdybym ćwiczył do upadku to jeszcze kilka oczek spokojnie by weszło . Licznik [...]
[...] powrót bardzo ciężki chyba 145max i do tego roku to taki balans pomiędzy 142,5--147,5 , po smaku i węchu ewidentnie cowid przechodzony. W tym roku Azjaty wymyślił inny trening i poszło, czuję jego rozpiski bo moje to ciągle za mało,a i wyszukalismy co powinno być zmienione,zamienione i gdy utrzymam rowerowanie w normie jest szansa na [...]
[...] wytknąłeś mi błędy to napisz proszę dokładniej ocb . Co do ciężarów to pisałem ,że nie jestem żadnym siłaczem i dużo nie podnoszę- owszem przyznaję że są one małe i zarówno trening C jak i L nie sprawiają mi żadnych problemów ale oczywiście teraz dołożę więcej ( znacznie więcej ) i liczę ,że wtedy dotrzymasz słowa i tu zaglądniesz. Nie [...]
[...] w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]
++++++++++==========++++++++++ OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- [...]
31/5/2018 Warm up 5km rower 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 [...]
[...] sek luźniej na siedząco Komentarz: Po naukach przedmałżeńskich wpadliśmy na siłkę bez żadnego planu, bo zaczyna mi sie powoli deload. Miałem w sumie zrobić jakiś pompujący trening żeby dopompować krew do mięśni, trochę pobudzić do regeneracji, co w sumie miało miejsce na zabawach z KB i workiem bułgarskim oraz na rozgrzewce, ale moja kobieta [...]
15/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-19sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 2 ring dips + 24kg 3 podciągnięcia nachwytem 3 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]
[...] wcześniej na tej bieżni na której ja biegałem, zajęła orbitrek obok mnie, i co minutę na mnie zerkała jakbym jej zabił kogoś bliskiego z rodziny %-) wieczorkiem samotny trening i kolejne testowanie tego dziwacznego urządzenia z jakim mierzyłem się dzień wcześniej próbując trenować dół ciała. Wyciskanie było ciekawe, bo linki powodowały brak [...]
[...] Watach. Przy ostatnich 5 rundach zostawało mi 30+ sekund i celowałem w 12+ kcal, z reguły się udawało, ale z każdą kolejną rundą było co raz gorzej. Polecam spróbować takich treningów gdzie zostawiamy sobie czas na maksymalnie intensywną pracę na końcu, daje to człowiekowi wgląd jak szybko preferuje się poddać. Pozdro Zmieniony przez - FighterX [...]
29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]
[...] z gumą Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem Na czas: 50 Sand Bag Devil Press 22kg Wynik: - 6:07 Komentarz: Nie maiłem ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie wszedł i trochę podniosłem tętno oraz lekko się spociłem. W planach były pompki, ale stłuczony nadgarstek jedynie [...]
[...] więc, wykorzystałem przerwę na lunch by wyjść na boisko i poćwiczyć trochę z kettlem i zmęczyć się odrobinę przy okazji łapiąc odrobinę słonka. Mocno nieposegregowany trening, ale musiałem jakoś to wszystko upchać więc robiłem w kolejności jakiej pozwalały mi warunki. Najśmieszniejsze, że z tego wszystkiego najgorsze jest taszczenie tego [...]
23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]
[...] :-)) Popołudniu poszły siady, ale przy 8 rundzie w 10 siadzie spadł mi kettel z lewej ręki bo już nie byłem w stanie go utrzymać. Zatem serię 9tą i 10tą podzieliłem na 2 po 5 i robiłem je co minutę. Myślę, że 2*28kg było by idealne w tym momencie na taki trening. Cóż jutro góra ciała. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-18 19:14:19
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
